Posuňte svoje hranice - tipy na zvýšenie náročnosti pre pokročilých

Pre závesný systém TRX platia zákonistosti tréningu ako pre ďalšie cvičebné pomôcky. Tento systém dáva cvičencovi možnosť cvičiť základné cviky a postupne sa dostať k cvikom, ktoré sú náročnejšie nie len na silu, ale aj na obratnosť a rovnováhu. Zväčšenie obtiažnosti prichádza pri zvýšení záťaže, počtu opakovaní alebo počtu sérií, rýchlosti cvičenia a doby odpočinku. V tomto článku si predstavíme niekoľko cvikov, ktoré môžu byť inšpiráciou pre tých, ktorí sú už oboznámený so základným cvičením na TRX a ich telo je pripravené na tréning, ktorý preverí nie len svaly, ale aj odolnosť a vytrvalosť celého tela.

Ako meniť obtiažnosť na TRX:

• zmena uhlu tela voči závesnému bodu (zvýšenie námahy)
• zúžením základnej opory (zníženie stability)
• zmena veľkosti a polohy základného oporného bodu
• zmena dĺžky popruhov TRX a natočenie rukovätí

Ukážky cvikov pre pokročilých:

PAVÚČI KLIK

Popis cviku: chodidlá sú zavesené v TRX, telo je vodorovné, ruky napnuté, telo sa pomaly dostáva do kliku a pravé/ľavé koleno sa krčí a pohyb je vedený smerom k lakťu.

Technika cviku: chrbát rovný, neprehýbať chrbát, ruky sú v prvej fáze natiahnuté v druhej v uhle cca 90 stupňov

Zaťažované svaly: svaly hrudníku, triceps, ramená, svaly uprostred tela a svaly bedier

BOČNÝ MOST

Popis cviku: chodidlá sú zavesené v TRX, telo je vodorovné, ruky pokrčené a zvierajú uhol 90 stupňov, telo sa pomaly vytáča do boku, spoločne s telom sa vytáča predlaktie, boky a chodilá. Vo finálnej časti cviku sa celá ruka zdvíha nahor a nasleduje výdrž v danej pozícii.

Technika cviku: rovný chrbát, neprehýbať chrbát, snažiť sa stále držať telo v rovine a spevnené

Zaťažované svaly: svaly uprostred tela, svaly bedier a postranné brušné svalstvo

JEDNORUČNÉ VESLOVANIE

Popis cviku: mierny stoj rozkročný, mierny záklon, jedna ruka drží TRX v uhle cca 90 stupňov – ruka srkrčená, pomaly sa naťahuje, chrbát rovný, pri pohybe späť najskôr pracujú chrbtové svaly a potom až svaly ruky

Technika cviku: chrbát rovný, neprehýbať chrbát, snažiť sa stále držať telo vodorovné a spevnené, chodidlá mierne od seba 

Zaťažované svaly: svaly chrbta, svaly paže (najmä biceps)