Ako vybrať podložku na cvičenie

Podložka na cvičenie je základným vybavením, ktoré ovplyvňuje vaše pohodlie, bezpečnosť aj efektivitu tréningu. Či už cvičíte jogu, pilates alebo silové cviky, správne zvolená podložka vám môže uľahčiť cvičenie a zároveň chrániť vaše kĺby, šľachy a svaly. Výber však nie je taký jednoduchý, pretože každá podložka má svoje špecifické vlastnosti. Nezúfajte, v tomto článku vám pomôžeme nájsť tú správnu podložku presne podľa vašich predstáv a potrieb.

Spôsob využitia

Ako prvé sa musíte spýtať sami seba za akým účelom vyhľadávate podložku na cvičenie. Chcete podložku na relaxovanie, jogu alebo dokonca pre silové tréningy? Zodpovedaním tejto otázky sa filter vyhľadávania podložiek naozaj zúži. Na to sa však nabaľujú ďalšie parametre, ktoré si zohľadníme a vysvetlíme ďalej.

Rozmery podložky

Pri výbere rozmeru podložky na cvičenie je dôležité zvážiť vašu výšku a typ cvičenia. Podložky sa líšia ako dĺžkou, tak šírkou, čo ovplyvňuje pohodlie pri vykonávaní cvikov. Nižšie je približná tabuľka veľkostí, ktorá vám pomôže vybrať tú správnu podložku podľa vašej výšky.

 

Výška osoby	Dĺžka podložky	Šírka podložky
Do 160 cm	Min. 170 cm	60 – 65 cm
160 - 180 cm	Min. 180 cm	60 – 65 cm
Nad 180 cm	Min. 190 cm	65 – 75 cm
Nad 190 cm	Min. 200 cm	70 cm a viac

Dĺžka samotnej podložky by mala byť väčšia, než je výška vašej postavy, aby sa vám na ňu pri ležaní pohodlne zmestili nohy a zároveň hlava. Všeobecne možno povedať, podložka by mala byť dlhšia o 10 – 20 cm. Nikdy neurobíte chybu, keď si vyberiete radšej väčšiu ako menšiu!

Ďalším rozmerom je šírka, ktorá je bežne okolo 60 cm, tá obvykle vyhovuje väčšine osobám pri cvičení. V prípade, že je váš tréning viac dynamický alebo silový, volili by sme širšiu podložku pre väčšie pohodlie.

Pokiaľ naopak budete podložku využívať skôr na relaxačné cvičenia, naťahovanie a jogu, tu vám postačí užšia podložka, ktorá je zároveň lepšie prenosná, čo vám umožní pohodlné cvičenie v parku, lese alebo u vás na záhrade.

Hrúbka

Pri výbere hrúbky podložky na cvičenie záleží na niekoľkých faktoroch, ako je typ cvičenia, komfort, stabilita a vaše osobné preferencie. Správna hrúbka zaistí pohodlie pri cvičení, ochranu kĺbov a zároveň vám umožní udržať stabilitu pri balančných cvikoch.

Jóga (klasická, hatha, vinyasa):

• Odporúčaná hrúbka: 3–4 mm. Tieto podložky poskytujú dobrú rovnováhu medzi stabilitou a pohodlím. Tenšie podložky umožňujú lepší kontakt so zemou, čo je dôležité pre udržanie rovnováhy pri špecifických cvikoch.

Jóga (restoratívne, yin, tehotenská jóga) :

• Odporúčaná hrúbka: 5–6 mm. Pre relaxačné a menej dynamické typy jogy sú vhodné hrubšie podložky, ktoré ponúkajú vyšší komfort a ochranu kĺbov.

Pilates a rehabilitačné cvičenia :

• Odporúčaná hrúbka: 5–8 mm. Vzhľadom k tomu , že pilates často zahŕňa cvičenie na zemi, je vhodné mať podložku , ktorá dostatočne tlmí tlak na chrbát a kĺby. Hrubšie podložky tiež pomáhajú znižovať diskomfort pri cvikoch v kľaku alebo na chrbte.

Silové tréningy a fitness cvičenia :

• Odporúčaná hrúbka: 4–6 mm. Pri silových tréningoch potrebujete stabilnú základňu, takže stredne silná podložka vám poskytne potrebný komfort bez toho, aby narušila stabilitu pri drepoch, výpadoch alebo iných cvikoch s váhou.

Cestovanie a vonkajšie cvičenia :

• Odporúčaná hrúbka: 1–3 mm. Na cestovanie je lepšie voliť tenké a ľahké podložky, ktoré ľahko zložíte alebo zrolujete do batohu. Aj keď neponúkajú taký komfort ako silnejšie podložky, sú veľmi praktické na prenášanie.

 

Pre tréning, pri ktorom je potrebné mať neustály kontakt so zemou, sú vhodné podložky tenšie, tie naopak nie sú pohodlné na rehabilitačné cvičenie, pri ktorom sa veľa leží, či sedí, tu by sme vyberali podložky o niečo silnejšie. Zároveň záleží na hmotnosti užívateľa, čím ťažšie jedinec je, tým skôr mu silnejšia podložka bude vyhovovať a tvarová pamäť podložky bude zachovaná.

Hustota kg/m ³

Hustota podložky na cvičenie je kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje jej pohodlie, odolnosť, prenosnosť a celkovú výkonnosť. Pri výbere podložky je dôležité zvážiť, aký typ cvičenia budete vykonávať, a vybrať materiál so zodpovedajúcou hustotou, aby splnil vaše potreby a preferencie.

Zjednodušene sa dá povedať, že čím nižšia hustota, tým väčšia mäkkosť podložky bude, s tým súvisí vyššia tlmivosť pri dopadoch a nárazoch a zároveň pohodlie pri cvičení. Na druhú stranu odolnosť voči poškodeniu je väčšia práve pri podložkách s vyššou hustotou, preto je dôležité sa zamyslieť nad prvým krokom v tomto článku „Spôsob využitia“.

S tým úzko súvisí aj hmotnosť podložky, ktorá závisí od jej hustoty – s rastúcou hustotou rastie aj hmotnosť. To je zásadné, ak chcete podložku používať aj mimo domova a musíte ju niesť v batohu.

Materiál

Široká škála materiálov, z ktorých sú podložky vyrobené nám výber ani trochu neuľahčuje. Na podložky sa využíva naozaj veľa materiálu, tu si popíšeme tie, ktoré sú za nás tými najlepšími možnými variantmi.

1. EVA (Ethylene Vinyl Acetate)

EVA materiál vďaka svojej vysokej pevnosti a pružnosti vydrží skutočne veľkú námahu. S tým sa viaže dobrá tvarová pamäť, čo znamená, že materiál sa po stlačení vráti do pôvodného stavu (čo je dôležitá vlastnosť, ktorú by sme zohľadnili pri výbere). Mäkkosť materiálu zaručuje tlmivosť dopadov a nárazov. Vďaka uzavretej bunkovej štruktúre neabsorbuje vlhkosť, čo vedie k dlhšej životnosti a odolnosti voči opotrebovaniu. Eva materiál je recyklovateľný, ale stále syntetický.

Vhodné pre : Jóga, pilates, gymnastika, preťahovanie, ľahké cvičenie s činkami. EVA pena poskytuje dobré odpruženie a je mäkká, čo ju robí ideálnou pre jemnejšie formy cvičenia.

2. TPE (Thermoplastic Elastomer)

TPE je ekologický a flexibilný materiál, ktorý kombinuje vlastnosti elastomérov a plastov. Podložky vyrobené z TPE sú ľahké, protišmykové a pohodlné, čo ich robí ideálnymi pre rôzne typy cvičení. TPE je tiež bez toxických látok, čo z neho robí bezpečnú voľbu na cvičenie v domácom prostredí. Materiál vysoko odolný voči vlhkosti a potu, ľahko sa udržuje a má dlhú životnosť. TPE materiál je recyklovateľný a má nižší ekologický dopad ako iné materiály.

Vhodné pre : Jóga, pilates, naťahovanie, gymnastika, fitness cvičenie s činkami. TPE poskytuje vysokú pružnosť a pohodlie, čo ho robí ideálnym pre širokú škálu cvičení, vrátane dynamických pohybov.

3. PVC (Polyvinylchlorid)

PVC je vysoko odolný a trvanlivý materiál, ktorý sa bežne používa na lacné a dostupné podložky na cvičenie. Ponúka dobré tlmenie a je odolný voči vode, ale môže byť menej ekologický ako iné alternatívy. PVC podložky môžu mať tendenciu kĺzať na hladkých povrchoch, takže je dôležité skontrolovať ich protišmykové vlastnosti.

Vhodné pre : Jóga, pilates, fitness cvičenie, naťahovanie. PVC je trvanlivý materiál odolný voči vode.

Typy povrchovej úpravy podložiek

Povrchová úprava podložiek na cvičenie je kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje ich funkčnosť a užívateľskú skúsenosť. Pri výbere podložky je dôležité zvážiť typ povrchu a jeho vlastnosti, aby vyhovoval vašim potrebám a preferenciám pri cvičení. Správna starostlivosť o povrch môže zaistiť dlhú životnosť podložky a príjemný zážitok z cvičenia.

Hladký povrch :

• Vlastnosti : Ľahko sa čistí a ponúka príjemný pocit pri cvičení.
• Použitie : Vhodný pre jogu a pilates, kde je kladený dôraz na hladké pohyby.
• Nevýhody : Môže byť klzký, čo je nevhodné pre niektoré dynamické cviky.

Protišmykový povrch :

• Vlastnosti : Vytvára trenie a zaisťuje lepšiu priľnavosť, čo zvyšuje stabilitu.
• Použitie : Ideálne pre aeróbne cvičenie, silový tréning a jogu, kde je dôležitá rovnováha a kontrola.
• Nevýhody : Môže byť ťažšie na čistenie kvôli textúram, ktoré môžu zachytávať pot a nečistoty.

Textúrovaný povrch :

• Vlastnosti : Môže mať rôznorodé vzory, ktoré zlepšujú trakciu a pohodlie.
• Použitie : Často sa používa pri podložkách pre intenzívnejšie cvičenia, ako je HIIT alebo pilates.
• Nevýhody : Textúra môže sťažiť údržbu, ak sa pot a nečistoty dostanú do vzorov

 

Údržba

Údržba podložiek na cvičenie je kľúčová na zaistenie ich dlhej životnosti, hygieny a funkčnosti. Správna starostlivosť o podložku môže tiež prispieť k lepšiemu výkonu a pohodliu pri cvičení. Tu sú niektoré základné tipy na údržbu podložiek:

 

Pravidelné čistenie

• Čistenie po každom použití : Podložku je dobré po každom cvičení utrieť vlhkou handričkou alebo špongiou , aby sa odstránili pot, prach a nečistoty.
• Použitie čistiaceho prostriedku : Na podložky z PVC, EVA a TPE je možné použiť mierny čistiaci prostriedok alebo špeciálne čistiace roztoky určené na podložky. Vyhnite sa agresívnym chemikáliám, ktoré by mohli poškodiť materiál a štruktúru povrchu.
• Dôkladné čistenie : Každých niekoľko týždňov (v závislosti od frekvencie používania) sa odporúča vykonať dôkladnejšie čistenie . Podložku môžete umyť vodou s mydlom a jemne ju osušiť.

 

Skladovanie

• Skladujte na suchom mieste : Podložku uchovávajte na suchom a čistom mieste , aby sa predišlo hnilobe alebo zápachu. Vyhnite sa priamemu slnečnému svetlu , ktoré môže spôsobiť vyblednutie farieb a degradáciu materiálu.
• Rolovanie vs. skladanie : Väčšina podložiek sa lepšie skladuje, keď sú zrolované, namiesto skladania, čo môže spôsobiť trvalé ohyby. Uistite sa, že je podložka suchá pred uložením.

 

Ochrana pred poškodením

• Používanie na vhodnom povrchu : Cvičte na hladkom a čistom povrchu . Hrubé alebo špinavé podlahy môžu podložku poškodiť. Napríklad vyhnite sa cvičeniu na ostrých alebo drsných podlahách, ktoré by mohli materiál poškodiť.
• Vyvarovanie sa nadmernému zaťaženiu : Ak podložku používate na intenzívne cvičenie, snažte sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu, ktoré by mohlo spôsobiť deformáciu alebo poškodenie.

 

 

Kontrola a výmena

• Pravidelne kontrolujte stav : Pravidelne kontrolujte podložku na známky opotrebenia, ako sú trhliny, odreniny alebo strata elasticity. Ak zaznamenáte výrazné poškodenie, zvážte výmenu podložky.
• Výmena po niekoľkých rokoch : Aj pri správnej údržbe by mala byť podložka vymenená po niekoľkých rokoch používania, najmä ak začína strácať svoje vlastnosti.

 

Špeciálna údržba podľa materiálu

• PVC : Je odolné, ale vyžaduje pravidelné čistenie , aby sa zabránilo hromadeniu baktérií.
• EVA a TPE : Tieto materiály sú citlivejšie na chemikálie, takže je dôležité používať jemné čistiace prostriedky.
• Penové podložky : Tieto podložky môžu absorbovať vlhkosť, preto je dobré ich často kontrolovať a udržiavať suché.

 

 

 

Široký sortiment nami ponúkaných modelov nájdete v našom eshope v sekcii Podložky na cvičenie.

---

Ak by ste s výberom podložky potrebovali poradiť, neváhajte sa obrátiť na našich technikov, ktorí sú vám k dispozícii v pracovné dni od 9,00 do 18,00 hodín na našej zákazníckej linke 602 119 550.

 

 

Prajeme vám šťastnú ruku pri výbere vášho vybavenia na cvičenie a veríme, že vám pomôže upevniť vaše zdravie a dosiahnuť vaše ciele. Váš špecialista na fitness - Fitham.cz