Základným vybavením pre každú posilňovňu by mali byť činky, či už jednoručné alebo obojručné. Aj napriek tomu, že ich možno napodobniť napríklad 5 l fľašami s vodou, kvalitná činka a jej ergonómia sa ťažko nahrádza! V tomto článku sa dozviete všetko o typoch osí, ich rozdelení, materiáloch, využití a ďalšie užitočné informácie.
DRUHY ČINOK A ICH VYUŽIŤ
- Vhodné pre: aerobic
- Výhody: Sú ľahšie a ergonomické. Obvykle majú povrchovú úpravu z vinylu, gumy alebo plastu, čo zaisťuje bezpečnosť a pohodlie pri cvičení. Tieto činky majú nižšiu hmotnosť, čo umožňuje rýchle a dynamické pohyby bez rizika zranenia, ideálne pre aeróbne cvičenie, kde je kladený dôraz na koordináciu a vytrvalosť.
- Vhodné pre: Bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky, výpady, rumunské mŕtve ťahy
- Výhody: Umožňujú izoláciu jednotlivých svalových skupín, pomáhajú odstraňovať svalové disbalancie a zlepšujú koordináciu.
- Vhodné pre: Benchpress, drepy, mŕtve ťahy, tlaky na ramená
- Výhody: Umožňujú komplexný tréning pre rast sily a svalov.
- Typy: Erzeta, Trap bar, Bow bar, Multiúchopová
- Vhodné pre: Špecifické cviky, ktoré nie sú nevyhnutné pre začiatočníkov, ale skvele spestrí tréning pokročilým cvičencom.
- Výhody: Zaisťujú lepšiu techniku a bezpečnosť pri ťažkých cvikoch.
NAKLADACIE x PEVNÉ
Pri výbere činiek sa stretnete s pevnými činkami, pri ktorých nie je možné meniť hmotnosť as hriadeľmi, ktoré sú prázdne alebo nakladacie.
Malá posilňovňa/ tréning v byte: Tu väčšinou býva limitujúci priestor, ktorý pre svoju domácu posilňovňu máte, preto ušetriť každý centimeter je to najpodstatnejšie. Vhodnou voľbou sa ponúkajú činky nakladacie , pretože vás limituje iba dĺžka nakladacieho tŕňa. Tento typ činiek je zároveň cenovo dostupný. Domáce činkové sety často bývajú dodávané v štýlových kufríkoch, kam závažie aj s osou uložíte a môžete si ho preniesť pokojne do parku alebo na ihrisko. Vhodnou a veľmi obľúbenou alternatívou, je činka variabilná, čo je činka, ktorá ponúka možnosť zmeny závažia počas pár sekúnd jednoduchým pootočením madla.
Bez limitácie priestoru: Pokiaľ máte posilňovňu, ktorú navštevuje viac osôb zároveň a máte dostatočné priestory, je najvhodnejšou voľbou zaobstarať jednoručné činky s pevným závažím. Nespornou výhodou je čas, ktorý ušetríte, keď nemusíte odovzdávať závažia, zároveň je ich použitie oveľa pohodlnejšie, pretože zaviažu pevne držia a keď si napr. činky chcete nadhodiť z nôh, nezaryjú sa vám do stehien!
Limitujúce môže byť cena a priestor, ktorý činky zaberajú. Preto odporúčame stojan na činky, ktorý zaistí ich prehľadné usporiadanie, ľahký prístup a bezpečnosť pri tréningu. Vďaka stojanu získate viac miesta pre ďalšie vybavenie a udržíte posilňovňu organizovanú.
VARIABILNÁ ČINKA 
Variabilné činky sú praktickou a hojne vyhľadávanou cvičebnou pomôckou najmä pre domáce posilňovne. Ponúka sa v rôznych váhových variantoch a je možné u nich jednoducho nastaviť požadovanú hmotnosť bez nutnosti zložitej manipulácie s kotúčmi. Najčastejšie predávané sú varianty 2 až 20 kg, 2 až 32 kg a 2,5 až 40 kg, zmena váhy je vždy po cca 2-2,5 kg. Tieto činky umožňujú skladovať všetky závažia na jednom mieste, čo šetrí priestor a zjednodušuje cvičenie. Vďaka možnosti rýchleho prenastavenia hmotnosti môžete ľahko prehadzovať medzi váhami bez zbytočných prestávok, čo je často časovo náročné pri klasických nakladacích činkách pri prekladaní kotúčov. noreferrer" target="_blank" title="Variabilné činky">Viac o variabilných činkách sa dočítate tu!
AKÉ KOTÚČE ZVOLIŤ
Cena závažia často odráža ich kvalitu. Zatiaľ čo môžete naraziť na závažie za 36 Sk / kg, nájdete aj produkty za viac ako 1100 Sk / kg. Tento cenový rozdiel je zrejmý, ale aký je skutočný dôvod?
Najlacnejším variantom sú cementové kotúče , ktoré sú tvorené plastovou schránkou naplnenou cementom. Aj keď splní základný účel, ich najväčšou nevýhodou je nízka odolnosť. Plastový obal sa ľahko poškodí pri neopatrnej manipulácii alebo dopade z veľkej výšky, čo môže ovplyvniť ich životnosť. Svojimi rozmermi zaberajú podstatne väčšiu časť nakladacích tŕňov ako kovové kotúče, a navyše neponúkajú takú presnosť hmotnosti. Tento typ kotúčov je ideálnou voľbou pre nenáročných užívateľov, ktorí nehľadajú profesionálny štandard.
Liatinové kotúče sú univerzálnou voľbou, ktorá sa osvedčila ako vo verejných posilňovniach, tak v domácich podmienkach. Sú vysoko odolné a cenovo dostupné. Štandardné liatinové kotúče mávajú masívnejší dizajn a pokiaľ sú pogumované, ponúkajú lepšiu ochranu podlahy aj samotných kotúčov pri dopadoch. Tieto kotúče predstavujú spoľahlivú voľbu pre širokú škálu cvičení.
Celogumové kotúče sú ideálnou voľbou pre náročnejších užívateľov a dynamické tréningy. Tieto kotúče sú vysoko odolné voči mechanickému poškodeniu a chránia podlahu pri dopadoch. Všetky majú rovnaký priemer, líšia sa iba hrúbkou podľa hmotnosti. Sú obzvlášť obľúbené v crossfite a vzpieračských disciplínach, kde je dôležitá odolnosť a stály tvar. Aj pri intenzívnom používaní si udržujú svoju funkčnosť a vzhľad, čo z nich robí vynikajúcu investíciu.
Tie najlepšie kotúče sú vyrobené z ocele alebo kalibrovanej liatiny, čo zaisťuje maximálnu presnosť a spoľahlivosť. Oceľové kotúče vynikajú svojou pevnosťou a pružnosťou, čo im dáva vysokú odolnosť pri dopadoch z veľkej výšky. Kalibrované liatinové kotúče sú navyše optimalizované pre súťažné použitie, majú tenší profil pre väčšiu kapacitu nakladania, precízne vyváženie a povrchovú úpravu, ktorá uľahčuje ich rozlíšenie. Tieto kotúče sú štandardom na prestížnych súťažiach a sú vhodné pre profesionálov a všetkých, ktorí to myslia s tréningom naozaj vážne.
ŠTANDARDY PRE PRESTÍŽNE SÚŤAŽE
Prestížne súťaže silového trojboja spadajú pod rôzne federácie, ako je napríklad IPF (International Powerlifting Federation), ktorá je považovaná za vrchol tohto odvetvia. Pretekári merajú svoje sily v disciplínach ako drep, bench press a mŕtvy ťah. Tieto súťaže nie sú len o sile, ale aj o precíznosti – každé kilo na osi sa počíta. Vybavenie, činky a kotúče, musia spĺňať veľmi prísne normy, čo zaručuje, že výkon každého pretekára je spravodlivo zmeraný.
MATERIÁL A POVRCHOVÁ ÚPRAVA HRIADELA
Najčastejším materiálom, z ktorého sú osi vyrobené, je vysoko kvalitná oceľ. Pre svoju pevnosť a pružnosť je ideálny ako pre krátke jednoručné činky , tak aj pre profesionálne olympijské osi používané na súťažiach. Pri prémiových modeloch sa využíva legovaná alebo nerezová oceľ, ktorá ponúka výnimočnú odolnosť proti korózii a dlhú životnosť, aj keď je cenovo náročnejšia. Lacnejším variantom sú hliníkové osi, ktoré sú síce lacnejšie, ale zato menej odolné.
Povrchové úpravy pri osách hrajú kľúčovú úlohu v ich odolnosti, estetike a ochrane proti korózii. Medzi najčastejšie povrchové úpravy patria:
Pozinkované osi
Zinkovanie (čierny alebo biely zinok) poskytuje osám ochranu proti korózii a zároveň dodáva matnejší vzhľad. Zinkované osi sú praktické, dobre odolávajú mechanickému poškodeniu a ich povrch je ľahko udržiavateľný.
Poniklované osi
Poniklovanie zaisťuje vyššiu odolnosť voči mechanickému poškodenie a poškriabanie. Aj keď nie sú také lesklé ako chrómované osi, ich povrch je trvanlivý a nenáročný na údržbu. Poniklované osi ponúkajú dlhú životnosť a sú menej náchylné na koróziu ako pozinkované osi. Tento typ úpravy je ideálny pre náročných užívateľov, ktorí hľadajú spoľahlivosť a praktickosť.
Chrómované osi
Chrómované osi sa vyznačujú lesklým a elegantným vzhľadom, ktorý z nich robí atraktívnu voľbu pre profesionálny tréning aj súťaže. Chrómovanie poskytuje vynikajúcu ochranu proti korózii, ale jeho povrch môže byť náchylnejší na poškriabanie. Chrómovaná os môže byť viac klzká, pokiaľ nie je os vybavená kvalitným radlovaním (protišmykovou úpravou). Tento typ povrchovej úpravy je vhodný pre užívateľov, ktorí vyžadujú vysokú kvalitu spracovania.
SPÔSOB ZAISTENIA ZÁVAŽÍ
Tŕň na nakladanie závaží je buď hladký (môže mať jemnú štruktúru) alebo závitový. Podľa toho sa ďalej líši spôsob uistenia zaváža.
- Závitové tŕne sa uisťujú pomocou matíc. Kto si osahal viac činiek, tak vie, aký čas zaberie otočiť všetky závity na upevnenie závažia. Na druhú stranu je to možno jeden z najistejších spôsobov zaistenia, pretože matice sa vám samovoľne neuvoľnia.
- Pri hladkej osi sa používajú pružinové poistky, kľučky alebo čeľusťové (pákové). Najrýchlejším druhom a mojím najpreferovanejším sú čeľusťové, jednoducho nasadíte, zaklapnete a cvičíte. Pružinové poistky sú podobné ako čeľusťové, ale už musíte vyvinúť značnú silu na stlačenie poistky, a to môže byť namáhavé hlavne medzi ťažkými sériami drepov, kedy ste radi, že dýchate. Kľučky nasadíte a potom skrutkujete, sú vysoko pevné, ale môže dôjsť k poškriabaniu osi.
PRIEMERY KOTÚČOV A HRIADELÍ
Najčastejšími priemermi tŕňov pre závažie sú 25, 30 a 50 mm. Možno nájsť aj tŕne s priemerom 23, 24 a 28 mm a ďalšie. K týmto neštandardným typom väčšinou nebýva na zohnanie závažia. Vždy môžete použiť závažie s väčším priemerom, ale už nebude sedieť tak pevne.
Pokiaľ ste nakupovali os ak tomu kotúče, možno vás zarazilo, že sa udáva rovnaký priemer napr. os 25 mm a kotúč tiež 25 mm. Je to obyčajné označenie a kotúč má väčšinou až o 0,1 - 1 mm väčší priemer, pre ľahšie nasadenie bez „drenia po osi“. Záleží podľa typu kotúča, profesionálne oceľové kotúče majú priemer väčší iba o 0,1 mm práve pre ich presnosť.
Vďaka zväčšovacím adaptérom, môžete zmeniť veľkosť priemeru osi z 25 na 50 mm, bez nutnosti robenia ďalšej osi!
HMOTNOSŤ JEDNOTLIVÝCH NAKLADACÍCH HRIADIEL
Je dôležité brať do úvahy, že každá os môže mať inú váhu. Jednoručné osi sa pohybujú v rozmedzí od 2 - 4 kg (najbežnejšie sú 2,5 kg). Pri stredných osách to potom býva váha okolo 8 kg. A u dlhých osí je rozmedzie 10 – 25 kg, kde záleží na priemere osi. Olympijské osi majú štandardne 20 kg. Všetky vymenované hmotnosti sa týkajú plných osí, možno naraziť aj na osi duté, ktoré sú o poznanie ľahšie a lacnejšie. Pri tomto type osí je potrebné dávať pozor na maximálne možné zaťaženie!
Široký sortiment nami ponúkaných modelov nájdete v našom eshope v sekcii Činky, kotúče.
Ak by ste s výberom podložky potrebovali poradiť, neváhajte sa obrátiť na našich technikov, ktorí sú vám k dispozícii v pracovné dni od 9,00 do 18,00 hodín na našej zákazníckej linke 602 119 550.
Prajeme vám šťastnú ruku pri výbere vášho vybavenia na cvičenie a veríme, že vám pomôže upevniť vaše zdravie a dosiahnuť vaše ciele. Váš špecialista na fitness - Fitham.cz
Nejoblíbenější
Diskusia
Zatiaľ žiadny príspevok